zle sie czuje po treningu

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

A więc mój problem przedstawia się tak... Pierwszym zetknięciem ze sztukami walki było Aikido. Jednak po niespełna roku treningu stwierdziłem, że jest po prostu nieprzydatne, coś w rodzaju baletu, że to nie jest czymś co mnie kręci. Brakowało motywacji, zapału a ostatecznie zniechęcał mnie brak jakichkolwiek sparingów... Nigdy nie pociągało mnie [...]

Witam. Prosze o radę doświadczonych kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie [...]

Witam, Mam na imię Kuba i jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż już od jakiegoś czasu jestem jego czytelnikiem. Jest to duża kopalnia wiedzy i napewno gdybym przeczytał wszystkie posty z interesujących mnie tematów znalazłbym zadowalającą odpowiedz na swoje pytania. Niestety pracuje i studiuje zaocznie, ledwo starcza mi czasu, żeby zająć [...]

Czesc Masuje pierwszy raz w zyciu sumiennie na weglach, mam doswiadczenie ze stanem ketozy, dieta lowcarb(zle dopracowana pod wzgledem witamin) I zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia W stanie ketozy, moj mozg doslownie sam szukal ciagle wiedzy, ciagla energia, brak sennosci za dnia, duza motywacja do [...]

Witam Jakiś tydzień wstecz zakonczyłem redukcję. Chudo jest i trochę mięsa by się przydało. Wstępnie zamierzałem budować w miarę suchą masę mięśniową stosując LC z ładowaniami węgli potreningowo w iloścach 150-250g , czuję jednak że możliwości i potrzeby mojego organizmu są znacznie większe :-D i CBL wydaje się w miarę skutecznym sposobem na to by [...]

Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]

Podpytywałem w innych tematach, delikatnie, żeby nie robić bałaganu ale jednak muszę zapytać w oddzielnym temacie od kilku dni czuję się źle a wygląda to tak wstaję rano i jak zawsze HCG 250 w dni wolne od omnadrenu wit d3 2000 wit k2 100mcg zma 1 kaps oraz epic pro czasem na równo ze śniadaniem czasem tuż po 200 ml mocnej kawy prócz tego podaję [...]

Witam Nabawiłem sie 22 października malutkiej kontuzji Niby nic bo mocne stłuczenie piszczela Miałem taki problem że jak uderzałem w kość strzałkową to bolało megaśnie... Jak sie nabawiłem kontuzji to zrobiłem sobie tygodniową przerwe (bo było mega do dupy.. kucałem i bolało) no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK [...]

Hej, Mam do was ogromną prośbę-może wy bardziej orientujecie się na temat możliwych skutków ubocznych po termogeniku, jakim jest San Tight Xtreme. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Kilka miesięcy po urodzeniu dziecka postanowiłam wrócić do treningów, a ponieważ zostało mi jeszcze do zgubienia parę kilogramów (dokładnie 10) zdecydowałam się na [...]

[...] jego zażyciu , nie czuje zadnego pobudzenia, co wiecej jest senna/ospała, zwiekszyla wiec dawke do 2 kaps + kawa co skonczyło się tym iż pobudzenia nadal brak, a na dodatek zle sie czuła -> to akurat rozumiem, bo mix 2kaps+mocna kawa , na samym poczatku brania tak wlasnie mogl sie skonczyc ale moje pytanie jest takie ,czy ktos kiedys mial [...]

[...] nie ma co zwiększać bo trening trwa 1,5h, przerwy robie 1,5min około, technicznie jest dobrze ponieważ wiele osób mnie już sprawdzało. Naprawde nie mam pojęcia co robie zle, może wy na coś traficie. Mam ogromną nadzieje że znajdę tutaj pomoc bo jednak pięniądze na karnety idą, posiłków się trzymam a to też kosztuje a efektów nie ma za nic. [...]

to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]

[...] miesiacach nie ma efektow lub sa bardzo mizerne czego nie moge powiedziec o brzuchu. Waga pokazala mi 18%fat lecz po sylwetkach dalbym sobie mniej od 15%fat. Wiec co robie zle ? :) Kreatyne zamierzam brac az sie skonczy mam jej jeszcze kolo 1000g. Jeden kulturysta doradzil mi aby nie robil podzialu na cykle po miesiacu. Moim celem glownie [...]

Cwicze od czerwca zeszlego roku. Na poczatku wiadomo ogolnorozwojowka itd a od 6 miesiecy bylem na cyklu na mase, pomimo tego ze mialem troche tluszczu no tak z 22%. Teraz po tym cyklu troche mi tego tluszczu przybylo z 5% ale masa miesniowa rowniez chcialbym ja teraz odkryc. Od 4 tygodni jestem na cyklu redukcyjnej i nawet jestem zadowolony bo [...]

[...] poszedlem na trening znöw..troche rozgrzewki,trening na worku z 20 min.,bieznia 10 min..trening wsumie light,nie jakis mega intensywny i 2-3 godz po treningu czuje sie zle. zimno mi,czuje sie oslabiony i mam lekkie dreszcze,miesnie juz mnie bola a zjadlem juz 3 posilki. mam tak czesto,na drugi dzien czuje sie tez nienajlepiej,jakbym 1 rax [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]

Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]

Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]